[...] 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Dobrze czułam pracę mięśni. Obciążenie i ilość powtórzeń taka sama jak na poprzednim treningu. OK 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/20x4kg [...]
Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -dips 2s Nogi: -przysiady 2s uginanie lezac Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s - cos na czworoglowy plecow ?wioslowanie -MC 2 s Na prostych nogachwywal Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]
[...] zrobione do towarzystwa, ale na pewno nie zaszkodzi :-P DIETA aero 1. 2 jaja, 25g izolat, 50g owsiane, jabłko 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 35g kasza gryczana 4. 6 białek, 35g owsiane, łyżka oleju lnianego trening 5. 150g pierś z kurczaka, 40g kasza jaglana, łyżka oleju kokosowego A od jutra drobne zmiany w diecie, będzie delikatne cięcie ;-)
Ostatani tydzien recompa sie zbliża. Insa bedzie leciec tylko około treningowo niemal caly rok ale dawki max 7-8iu jednorazowo ale na zmianę z meta inj albo testem suspensionem czy anapolonem. Bede laczyl po 2 środki na raz okołotreningowo w tym samym czasie. Teraz slin i antek ostatni tydzien, po antku metka inj i na koniec jako złoty gral moja [...]
nie, jak mam 5j dałe całośc na raz a w dni leców 10j dziele na przed i po treningu To nie jest zły pomysł bo mam podobna genetykę do Ciebie :-) Moze wreszcie cos ruszy? Tez plecy 2x w tygodniu od tego tygodnia zaczałem robic. Dyskutujcie dalej Panowie, ja tylko wczorajszy wpis uzupełnie. No jak juz pros z PL tu sie wypowiada i takie rady daje [...]
[...] g****burz, spinania się itd Więc tak, trenować się udaje czasem, z dietą gorzej, ale tak było u mnie zawsze, staram się :) Trening typowy splicik rozpisany na 4 jednostki treningowe. Do tej pory robiłem 30-60 minut orbitreka po siłowni, postaram się wstawać czasem wcześniej by robić to na czczo, ale z tym wstawaniem to jak z jedzeniem :) Od 10 [...]
Aż się zaczerwieniłam Sir Lukaszu hehe No wiec jestem po treningu... moje wrażenia bardzo pozytywne : 1. Przysiady ze sztangielkami 2. Wiosłowanie hantlą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 5. Wspięcia na palce Miałam lekkie obawy tak wyskoczyć z tymi cieżarkami ale przełamałam się! Tyle ze [...]
[...] głowa przeszła i postanowiłem iść na siłkę . Jutro powinny być pleców+barki+biceps ,ale odpuszczam ponieważ czuję ból w dolnej części plecy ,chyba sb coś naciągnąłem podczas treningu ręcznej ,bo już czuję te plecy od soboty -,- Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 3.Rozpiętki ze [...]
[...] stronę i trafiło w podłogę (dobrze że nie w okno) Paatik, Lexi - może to kwestia nastawienia sama nie wiem. mnie dziesiątki na siadach i mc unosiło, na WLu mnie odpychało od treningu wogóle. Teti - mnie mc zaczął drenować gdy weszłam na 50 kg w 10 powtórzeniach w 10 seriach, bo to było dla mnie dużo kondycyjnie, nawet nie tak bardzo ciężarowo. [...]
[...] planu. Czyli nogi plecy biceps. A w niedziele FBW ciężko na wolnych ciężarach na czczo i potem ładowanie najwcześniej myśle 14 do 20-22. Następny krok to większa objętość treningów w poniedziałek i wtorek, tzn. więcej serii i powtórzeń w ćwiczeniach lub dołożenie po ćwiczeniu. Jeszcze nie wiem. Ale mniej więcej tak to sobie rozkminiłem. [...]
REGENERACJA Wróciłam z pracy i pognałam na trening SW, co nie było dobrym pomysłem. Miał być lekki trening. ale była dzisiaj typowa siłówka i dużą ilością wysokich padów w przerwie. W rezultacie rozbolały mnie plecy i darowałam sobie 2-gi trening SW. Podziwiam moje ciało, jak pięknie odpowiada w tym tygodniu na wszystkie kontuzje i urazy - [...]
[...] nie biceps -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa -grzbiet biceps (triceps przy malej intesywnosci) tutaj tricepsa nie masz wogóle trening jest ok tak zostaw plecy z bicepsem -podciaganie na drazku szrokim 4s 12/12/12/14 -podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14 -sciąganie drązka [...]
1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]
1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]
czemu FBW to nie trening? a czy pobudzanie partii raz w tygodniu to nie jest smiech na sali? i jeszcze pytanie o polaczenie w splicie: pn. plecy+przod barkow wt.nogi czw. klata, tyl barkow pt. biceps triceps pewnie napiszecie,ze plecy + przod barkow -miesnie antagonistyczne, ale ten zabieg ma na celu danie impulsu barkom 2x w tyg. ;P - [...]
czemu FBW to nie trening? a czy pobudzanie partii raz w tygodniu to nie jest smiech na sali? i jeszcze pytanie o polaczenie w splicie: pn. plecy+przod barkow wt.nogi czw. klata, tyl barkow pt. biceps triceps pewnie napiszecie,ze plecy + przod barkow -miesnie antagonistyczne, ale ten zabieg ma na celu danie impulsu barkom 2x w tyg. ;P - [...]
[...] nie idzie, a plecy jakby się poprawiają. Trening: Drążek,Wisło końcem sztangi, mc, ściąganie szerokim neutralem. ( póki progres jest w obciążeniu, zamierzam zostać na tym treningu, chyba, że jest do dupy?? później chce dać: drążek,mc,wiosło sztangą nachwytem, wiosło końcem sztangi/wiosło jednorącz. 2. Czy w military press trzeba odkładać [...]
DT kleine-hexe vol.2
